Pitportal
Все для общепита России

Новогодний рацион питания на 1500 ккал

Поделиться в telegram
Поделиться в twitter
Поделиться в vk
Поделиться в whatsapp
Поделиться в facebook
Поделиться в pinterest
Поделиться в odnoklassniki

Завтрак

  • яичница из 2 яиц
  • 2 хлебца
  • сыр 30 гр
  • сыр мягкий типа Хохланд 10 гр
  • помидор 50 гр
  • инжир 100 гр

Итого КБЖУ 441/26,8/24,6/28,1

Перекус

  • Йогурт Эпика
  • яблоко 200 гр

Итого КБЖУ 250/8,3/7,3/37,6

Обед

  • Одна котлета (рецепт ниже)
  • Гречка (60 гр в сухом виде)
  • Тушеные овощи 200 гр (рецепт ниже)
  • масло 5 гр в крупу

Итого КБЖУ 475/34/13,8/53,4

Перекус

  • яблоко 200 гр

Итого КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

Ужин

  • Одна котлета (рецепт ниже)
  • овощи тушеные 200 гр (рецепт ниже)
  • помидор 100 гр

Итого КБЖУ 240/27,3/7,2/16,3
Итого КБЖУ дня 1500/97,2/53,7/155

Котлеты

На 4 котлеты

  • куриное филе грудки 400 гр
  • 1 яйцо
  • овощи гр 70 (у меня лук гр 30, шпинат и морковь)
  • соль, перец, прованские травы

Измельчаем филе. Морковь и лук режем кубиком, измельчаем шпинат. Смешиваем овощи и фарш, добавляем специи и яйцо. Хорошо перемешиваем и формируем котлеты. Жарим котлеты с двух сторон по несколько минут, затем можно накрыть крышкой, когда они подрумянятся, и подержать пару минут.

Рецепт тушеных овощей

В сковороду наливаем масло гр 20 и кладём нарезанные овощи 1 кг (можно капусту, лук, кабачок, перец, баклажаны, морковь, брокколи, цветную капусту) тушим до готовности, можно добавить специи.

Сокирянский Федор
Сокирянский Федор
Главный редактор Pitrportal.ru «Все для общепита России».

Оставьте комментарий

Подписывайся на нашу
группу VK:

 

 
листать вверх
Adblock
detector