Содержание
Сегодня рассмотрим новогоднее меню на 1300 ккал.
На приготовление этого рациона у меня ушло ровно 25 минут. Быстро, просто, вкусно!
КБЖУ = 1298/85/50/127
Завтрак:
- Банановые панкейки
- Состав: банан 100 грамм, яйцо 1 шт., рисовая мука 40 грамм, разрыхлитель
- Джем без сахара 17 калорий на 100 грамм
Перекус:
- Фруктово-ореховое ассорти 60 грамм
Обед:
- Гречка 35 грамм в сухом виде
- Лук и морковь тушеные в небольшом количестве воды 50 грамм
- Оливки 30 грамм
- Яйцо 1 шт.
- Листья салата, черри 80 грамм
Перекус:
- Ряженка 4% 300 мл
Ужин:
- Отварное куриное филе 150 грамм
- Отварные овощи 200 грамм
Не забывайте соблюдать водный баланс!
