Что есть для здоровой кожи?
Красота заканчивается, продлевать будем? Сохраняйте, что включить в рацион, чтобы сохранить красивую кожу.
Дикую жирную рыбу
Жирные сорта рыбы богаты омега-3, но в именно дикой рыбе ее в разы больше. Нехватка омега-3 для кожи проявляется сухостью и шелушением, сальные железы начинают работать неправильно.
Но не только! Дикая рыба с красным мясом (лосось, горбуша, кета) содержат в большом количестве астаксантин (именно он отвечает за красный цвет рыбы).
⠀
Астаксантин – мощнейщий антиоксидант – в 65 раз (!) более сильный, чем витамин С, в 50 раз более эффективный, чем бета-каротин и в 10 раз – чем витамин Е!
Авокадо
Лучшее, что вы можете сделать для своей кожи – съесть авокадо!
⠀
Самый жирный фрукт в мире содержит очень много олеиновой кислоты, которая уменьшает раздражение, поддерживает увлажнение кожи, «борется» с покраснением и возрастными изменениями.
Недаром Меган Маркл несколько раз в неделю готовит принцу Гарри пасту из , а Виктория Бэкхем ест его три раза в день!
Брокколи
Брокколи содержит глюкорафанин, вещество, которое отвечает за активную регенерацию клеток, обновляет кожу и делает ее сияющей, а высокое содержание антиоксидантов и клетчатки помогают бороться с отеками.
Грецкий орех
Выбросьте питательные макси и съешьте грецкий орех! Он крайне богат ниацином, селеном, витамины группы В, Е и А, плюс полезные жиры омега-3 в легко усваиваемой форме: все, что нужно для питания кожи в одном маленьком орешке. Дневная норма – 6-8 шт.
Сладкий перец
Красные и желтые перцы в количестве 1 чашки в день способны восполнить дневную норму витамина А и дадут аж три суточные нормы витамина С, без которого невозможна выработка коллагена, отвечающего за «каркас» кожи, ее гладкость и упругость.
Семена подсолнечника
Маленькие вкусные семечки способны не только регулировать нашу гормональную систему, но и содержат очень много лецитина. Он способствует регенерации кожи и защищает от раннего старения: надо ли говорить, что лецитин – самый главный компонент премиальной косметики во всех странах?
