Ваше питание должно быть регулярным – это главное и первое правило хорошего настроения. Это обеспечит постоянный уровень серотонина в крови. Углеводы участвуют в производстве гормона удовольствия, серотонина. И поэтому, когда их дефицит в организме, то у нас плохое самочувствие. Старайтесь как можно чаще употреблять следующие продукты, чтобы чувствовать себя всегда в отличном настроении.
Жирная рыба
Жирные кислоты омега-3 содержатся в скумбрии, лососе и других видах морской жирной рыбы. Часто вызывает депрессию именно недостаток этих жирных кислот. Кроме того, они являются отличной профилактикой сердечно – сосудистых заболеваний и предотвращают развитие раковых клеток.
Горох и шпинат
Большое количество фолиевой кислоты содержат такие зеленые овощи, как шпинат и горох. Гормон серотонин производится в нашем организме с помощью этой кислоты. Кроме того, волокна и витамин С в большом количестве содержится в этих овощах. Больше питательных веществ, по сравнению с консервированным, содержится в замороженном и свежем горохе.
Индейка и курица
На витамин В6 богата эта птица, которая, в производстве серотонина также играет важную роль. Индейка и курица также содержат и селен. Но лучше отказаться от куриной кожицы, ведь она содержит большое количество холестерина и жиров.
Льняное масло
Большое количество витамина Е содержится в льняном масле, дефицит которого приводит к возникновению депрессии. Однако, употреблять ее нужно в умеренном количестве, из-за высокого содержания жиров.
Турецкий орех
Фолиевая кислота и белок содержится в этих орехах, а также витамин Е и железо, способствуют хорошему самочувствию.
Сложные углеводы
Очень полезны для нашего организма фрукты и крупы. Когда у вас плохое настроение, сладкое лучше заменить сухофрукты.